co na 3 raz

[...] z roku ubiegłego na 2 nawet Marcin Górka który mówił mi przed zawodami że pływa dobrze bo robił to ''zawodowo'' popłynął słabiej o około minuty jeśli podzielę to co dzisiaj razy 2 a przecież powinno się popłynąć szybciej krótszy dystans. Z tego wniosek płynie taki że pewnie trasa mogła być jakaś wydłużona bo ja nie miałem problemów z nawigacją a [...]

[...] dopiero w październiku ;-) Dzień gorący - na siłowni ćwiczyło się niezbyt komfortowo. Mimo otwartego okna było bardzo duszno... Trochę zmienię proporcję w dzienniku. Od teraz będę starał się bardziej opisywać ćwiczenia i odczucia, jakieś pytania, wątpliwości. Fotki jedzenia będę wrzucał w DNT (tak, żeby kolorów trochę jednak zostało). Wszystko [...]

[...] (+ 1cm - kurva, tu znowu rośnie %-)). TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 0 kg / 2,5 kg / 2,5 kg / 5 kg Czucie pleców bardzo dobre. Ćwiczenie w sumie robione pierwszy raz. 2. Pompki z elewacją - rampa 12 0 kg / 2,5 kg / 5 kg / 7,5 kg Czucie ok, ostatnia seria już ciężka ;-) Na koniec ręce dawałem już szerzej, dzięki czemu nie czułem tak [...]

A żeście się rozgadali, pierwszy raz muszę nadgonić zaległości we własnym dzienniku \-) kali, pozwól że coś przypomnę : http://www.sfd.pl/kami%2C_siły_na_zamiary_-t855956-s52.html jak Adrian miał jeszcze dziennik, też wyciągałeś wnioski - na jego przykładzie. jak ktoś zrobił coś innego, też wyciągałeś wnioski - na jego przykładzie. Wiesz do czego [...]

Takie słowa szefowo, że do motywacji od razu mam +10 :-D 1. Trening Rozgrzewka 15 minut Na koniec stretching - prawie 20 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 15x5 kg II - 10x10kg III- 11x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x6kg II - 11x6kg III-12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg [...]

[...] maszynie I - 9x10 kg II - 10x10kg III- 5+1x15kg (wróciłam do mniejszych obciążeń z dwóch powodów : cycki mnie bolą i jak widać zmęczyłam strasznie ostatnią serię, ten 6 raz jak poszedł to potem już nic nie drgnęło, no i poprawiam technikę, wciąż i wciąż) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x7kg II - 12x7kg III-8x8kg [...]

1.DNT Trening A. Rozgrzewka i rozciąganie jak zawsze - po 15 minut Miałam małą sztangę, której ciężaru nie znam na razie, szukałam info- w zależności od producenta ważą 7-12 kg podobno, więc liczyłam sztangę jak 10 kg. Następnym razem zapytam, albo ją zważę, bo myślę, że na siłowni jakaś waga jest ;) A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 12x 15 [...]

[...] 3 metrów od siebie + 1 pachołek oddalony 5 metrów. Prowadzisz piłke slalomem pomiędzy pachołkami a przed ostatnim (tym dalczym nr.6) robisz dynamiczny zwód i wyprowadź piłke raz w prawo raz w lewo ok. 10 metrów. Wykonój to ćwiczenie aż do uzyskania perfekcji, dokładnie. Jak już będziesz miał wprawe to biegnij slalomem coraz szybciej, ale nie [...]

Asariah – dobra rada, dziękuję, następnym razem tak zrobię. W sobotę po raz pierwszy biegałam od rańca i się pogubiłam z tymi wszystkimi napojami Co do delikatnego truchtu, to ja tez póki co biegam bardzo delikatnie, powoli, ale tętna pilnuję. Z wiosełkiem spróbuję więcej [...]

[...] pomoc pomogła mi i to nie tylko utrzymać mięśnie i spalić tłuszcz ale utrzymać się w dobrej kondycji psychicznej, tyle wyrzeczeń, czasu itp. a mi pomagaliście, Dzięki. Teraz zostało odwodnienie i ładowanie węglowodanami, także szczyt Formy przewiduje na Poniedziałek / Wtorek 19.07.2010 - 20.07.2010 Także jeszcze raz bardzo dziękuje. Przez [...]

[...] tak inensywnego treningu przyniosłoby w efekcie przemęczenie i skutek odwrotny. Pozostaje więc przetrwać 2 pozostałe treningi, wsuwac zdrowo i zrobić podsumowanie wraz z sesją zdjęciową. Na „+”: + udało się jeszcze tu i ówdzie zwiekszyć obciążanie i dzwignąć to siłą woli Na „-„: - zmniejszone [...]

[...] 334 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2. pierś kurczaka, makaron razowy, oliwa z oliwek, sałata, sok z marchwi świeży (250 ml) = 26/17/38/ 399 kcal 3. pierś kurczaka, makaron razowy, oliwa z oliwek, sałata = 36/18/20/ 381 kcal TRENING [...]

[...] dorzuć trochę więcej warzyw z oliwą. np. salatka z pomidorem, salata, ogorkiem i oliwa. 4- ok, ale wiecej warzyw 5- wrzuc jajka na sniadanie, a tutaj daj twarog Nie zawracaj sobie glowy takimi wyliczeniami. Popraw, to co spisalem, podlicz i wrzuc jeszcze raz. TUTAJ MASZ PORZĄDNY KALKULATOR POSILKOW, LOGIN JAK NA SFD http://dziennikifb.ifd.pl/

[...] treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x7 () --- W ciągu dnia trochę kosza. Wieczorem aeroby (bieganie). Czas aerobów : 40min. --- Dieta jajeczna dzisiaj Eeee tam, raz na jakiś czas można pojechac monotematycznie A nie chciało mi się gotować kuraka specjalnie na 1-2 posiłki, bo na jutro już mam tuńczyka, więc upichcę sobie kurczaka w [...]

[...] : 15 , 20 , 22,5 , 25 , 25 6. Pompki tyłem : 15 , 20 , 25 , 30x5 , 30 7. Uginanie leżąc na maszynie (dwugłowe) : 20 , 20 , 20 , 20x5 , 20 Komentarze: 1. Ehh. Następnym razem się w końcu uda 2. Ciężko trochę, ale nie tak źle 3. Te 2 ostatnie serie były troche słabe technicznie, za wcześnie na 16,5kg, bo faza negatywna zbyt krótka, a w tym [...]

[...] 1. i 2. seria były ładne technicznie, wolny ruch w fazie negatywnej 2. Ciężko, ale poszło, za 2 tygodnie atakuję 60kg 3. Ciężko.. 4. W miarę lekko, hm, następnym razem rozsądnie będzie : 7 , 7 , 8,5 5. Spoko, ale pompa trochę była. 6. Straszna pompa w ostatniej serii 7. Ledwo co.. 8. Na odchodne machnąłem te 2x wspięcia, nie [...]

[...] udko to zjadłem dziś bardzo chętnie Kuraka miałem końcówkę, jak się okazało to około 200g wiec już nie odbierałem do 150 tylko zjadłem całość. Placki owsiane wyszły kolejny raz niesamowite, jutro znów chyba usmażę i może foty cyknę znowu Spojrzałem w kalendarz i jednak nie - nie idę już w poniedziałek na siłownię, jutro jak będzie mi się [...]

kasa dobrze wydana teraz czekac na efekty tylko a niektórzy jedzą chvjowo, chleją co tydzien i robią mase lepiej w****iajace jest to no nie?;/ ja jak cos wypije to od razu mi sie wydaje ze spadki w *** ale po paru dniach juz ok albo jak popuszcze miche, to tak samo ale zbey nie było nie pije co tydzien, zdazy sie raz na jakis czas ale szczerze [...]

[...] wygladała jakby wiecej fatu minej miecha, czułem sie sflaczały itp, a dziś czwarty trening i o wiele lepiej juz było, ale wydaje mi sie ze tez pomogło mi to ze pierwszy raz przed treningiem ***łem kawe i chyba pomogła lepsze pobudzenie spac mi sie nie chciało i trening elegancko poszedł a pewno podziałało bo nigdy do tej pory kawe nie piłem [...]

Co do pana brzozki to watpie zeby polecal kreatyne dla cwiczacego pol roku a co dopiero kreatyne z ryboza . Ludzie takie polaczenie to jest jak narazie najmocniejszy albo jeden z najmocnejszych suplementow i jest przeznaczony na conajmniej 2 a moim zdaniem minimum 3 rok cwiczen . Co do gainerka to jak ktos ma problemy z dostarczaniem kalorii albo [...]